Saat pandemi COVID-19, banyak orang yang harus bekerja dari rumah (WFH. Namun, bekerja dari rumah dapat membuat kita lebih rentan terhadap berbagai masalah kesehatan.
Oleh karena itu, kami telah menyusun beberapa tips untuk membantu Anda menjaga kesehatan tubuh saat bekerja dari rumah:
Tetap Aktif Melakukan Aktifitas
Bekerja dari rumah dapat membuat kita cenderung lebih banyak duduk di depan komputer atau laptop. Ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti sakit punggung, leher kaku, dan sakit kepala.
Oleh karena itu, pastikan Anda tetap aktif dengan melakukan beberapa gerakan atau olahraga ringan setiap beberapa jam.
Atur Jadwal dengan Baik
Membuat jadwal yang teratur dapat membantu Anda mengatur waktu dengan lebih baik. Dengan demikian, Anda dapat menghindari bekerja terlalu lama dan merencanakan waktu untuk beristirahat dan bersantai.
Setting Agar Ruang Kerja Nyaman
Pastikan Anda memiliki ruang kerja yang nyaman. Ruang kerja yang baik harus memiliki pencahayaan yang cukup dan ventilasi yang baik. Selain itu, pastikan juga kursi dan meja yang Anda gunakan sesuai dengan postur tubuh Anda.
Hindari Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji yang seringkali menjadi pilihan saat bekerja dari rumah dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang. Oleh karena itu, sebisa mungkin hindari makanan cepat saji. Dan pastikan Anda mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.
Minum Air yang Cukup
Ini yang paling penting, pastikan Anda minum air yang cukup setiap hari. Air membantu menghidrasi tubuh dan membuang racun dari dalam tubuh. Jangan lupa untuk minum air setiap beberapa jam agar tubuh Anda tetap terhidrasi.
Sempatkan Berjalan Kaki Setiap Hari
Berjalan kaki setiap hari dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh. Selain itu, berjalan kaki juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kreativitas. Anda bisa melakukan hal ini disela-sela istirahat dalam pekerjaan anda.
Jangan Konsumsi Kafein Berlebihan
Terlalu banyak minum kopi atau minuman berkafein lainnya dapat menyebabkan kelelahan dan sulit tidur. Oleh karena itu, pastikan Anda membatasi konsumsi kafein dan menggantinya dengan minuman yang lebih sehat seperti teh herbal atau air.
Istirahat Secara Teratur
Istirahat secara teratur dapat membantu Anda menghindari kelelahan dan meningkatkan produktivitas. Jangan lupa untuk mengambil istirahat setiap beberapa jam dan menggunakan waktu ini untuk meregangkan otot dan mengistirahatkan mata.
AWAS! Hindari Posisi Duduk yang Salah
Posisi duduk yang salah dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang seperti sakit punggung dan leher kaku. Oleh karena itu, pastikan Anda duduk dengan postur yang benar dan menggunakan kursi yang nyaman.
Sebaiknya, Hindari Merokok!
Merokok dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan jangka panjang seperti kanker dan penyakit jantung. Oleh karena itu, sebisa mungkin Anda menghindari merokok dan mengonsumsi produk tembakau lainnya.
Konsumsi Makanan yang Sehat dan Bergizi
Makanan yang sehat dan bergizi dapat membantu menjaga kesehatan tubuh. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang mengandung banyak serat, protein, dan vitamin untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.
Hindari Kebisingan Berlebih
Kebisingan dapat menyebabkan stres dan kelelahan. Pastikan Anda bekerja di lingkungan yang tenang dan menggunakan alat bantu seperti earplug atau headphone untuk mengurangi kebisingan.
Jangan Menatap Layar Terlalu Lama
Menatap layar komputer atau laptop terlalu lama dapat menyebabkan kelelahan mata dan sakit kepala. Oleh karena itu, pastikan Anda mengambil istirahat setiap beberapa jam dan menggunakan waktu ini untuk meregangkan mata.
Gunakan Kacamata Jika Diperlukan
Jika Anda mengalami masalah dengan penglihatan, pastikan Anda menggunakan kacamata yang sesuai. Kacamata yang tidak sesuai dapat menyebabkan sakit kepala dan kelelahan mata.
Konsumsi Makanan yang Mengandung Antioksidan
Makanan yang mengandung antioksidan dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel dan penyakit. Oleh karena itu, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang mengandung banyak antioksidan seperti buah-buahan dan sayuran.
Jalin Komunikasi dengan Rekan Kerja
Berkomunikasi dengan rekan kerja dapat membantu meningkatkan kesejahteraan mental dan mengurangi stres. Jangan ragu untuk meminta bantuan atau berbicara tentang masalah yang Anda hadapi.
Istirahat yang Cukupnya
Istirahat secukupnya sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi stres. Pastikan Anda mengambil waktu untuk istirahat dan bersantai setiap hari.
Hindari Konsumsi Makanan yang Mengandung Gula Berlebihan
Makanan yang mengandung gula berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti diabetes dan obesitas. Oleh karena itu, pastikan Anda membatasi konsumsi makanan yang mengandung gula berlebihan.
Jangan Gunakan Gawai Sebelum Tidur
Menggunakan gawai sebelum tidur dapat mengganggu pola tidur Anda dan menyebabkan sulit tidur. Oleh karena itu, pastikan Anda menghindari menggunakan gawai sebelum tidur. Lebih baik anda gunakan waktu luang untuk bersantai dan rileks.
Menjaga kesehatan tubuh saat bekerja dari rumah sangat penting untuk meningkatkan produktivitas dan kesejahteraan mental.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh Anda dan merasa lebih baik saat bekerja dari rumah. Jangan lupa untuk mencari bantuan medis jika Anda mengalami masalah kesehatan yang serius.