Memiliki kualitas tidur yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan menghindari gangguan kesehatan. Namun, terkadang kita sulit untuk tidur nyenyak dan merasa lelah ketika bangun tidur. Salah satu faktor penyebabnya adalah kurangnya asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Oleh karena itu, artikel ini akan membahas nutrisi apa saja yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi gangguan tidur.
1. Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, beras merah, kentang, dan pasta dapat membantu meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh. Serotonin merupakan neurotransmitter yang berperan dalam mengatur tidur dan mood. Konsumsi karbohidrat kompleks sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan merasa lebih rileks.
2. Magnesium
Magnesium memiliki efek menenangkan pada tubuh dan membantu mengatur ritme sirkadian. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan gangguan tidur, sulit untuk tidur nyenyak, dan sering terbangun di malam hari. Makanan yang kaya magnesium antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan ikan.
3. Kalsium
Kalsium tidak hanya baik untuk kesehatan tulang, tetapi juga membantu mengatur tidur. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan sulit tidur dan terbangun di malam hari. Sumber kalsium yang baik adalah susu, yoghurt, keju, dan ikan.
4. Tryptophan
Tryptophan adalah asam amino yang membantu menghasilkan serotonin dan melatonin dalam tubuh. Kedua hormon ini berperan penting dalam mengatur tidur dan mood. Tryptophan dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, daging, telur, dan produk susu.
5. Vitamin B6
Vitamin B6 membantu tubuh menghasilkan serotonin dan melatonin. Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan insomnia dan gangguan tidur lainnya. Sumber vitamin B6 antara lain ikan, kacang-kacangan, daging, sayuran hijau, dan buah-buahan.
Makanan yang Mengandung Nutrisi untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
6. Vitamin D
Vitamin D berperan penting dalam mengatur ritme sirkadian dan membantu tubuh menghasilkan melatonin. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gangguan tidur dan masalah kesehatan lainnya. Sumber vitamin D antara lain ikan, susu, telur, dan sinar matahari.
7. Omega-3
Omega-3 memiliki efek anti-inflamasi dan menenangkan pada tubuh. Konsumsi omega-3 dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Sumber omega-3 antara lain ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak ikan.
8. Protein
Protein membantu tubuh membangun dan memperbaiki jaringan. Konsumsi protein sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mempercepat pemulihan tubuh. Sumber protein antara lain daging, ikan, telur, dan produk susu.
9. Vitamin C
Vitamin C memiliki efek menenangkan pada tubuh dan membantu mengurangi stres. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan gangguan tidur dan masalah kesehatan lainnya. Sumber vitamin C antara lain buah-buahan segar dan sayuran.
10. Teh Herbal
Teh herbal seperti chamomile, lavender, dan valerian memiliki efek menenangkan pada tubuh dan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Konsumsi teh herbal sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan merasa lebih rileks.Sobat BursaNasional, mengonsumsi nutrisi yang tepat sangat penting untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi gangguan tidur. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi tersebut untuk mendukung kesehatan tubuh dan tidur yang nyenyak. Jangan lupa untuk mempertahankan pola makan yang sehat dan gaya hidup yang aktif untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.