Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, adalah kondisi kesehatan yang umum ditemukan saat ini. Hipertensi adalah salah satu penyebab utama penyakit jantung. Tekanan darah tinggi tidak boleh diabaikan karena mengarah pada risiko berbagai penyakit jantung. Selain mengkonsumsi pil untuk mengobati tekanan darah tinggi, ada beberapa cara untuk mengontrol tekanan darah Anda. Makan makanan sehat dan lebih banyak bergerak sepanjang hari adalah cara alami untuk mengobati tekanan darah tinggi.
Olahraga dapat memberikan hasil yang positif bagi penderita hipertensi. Olahraga menjadikan aliran darah Anda menjadi lebih baik, sehingga berkontribusi pada tekanan darah yang lebih baik. Olahraga secara teratur tidak hanya akan mengontrol angka tekanan darah Anda, tetapi kesehatan Anda secara keseluruhan akan meningkat. Olahraga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, mengurangi risiko berbagai penyakit dan menjaga kesehatan jantung Anda.
Olahraga Terbaik Untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi
Jika Anda berencana untuk menambahkan olahraga ke rutinitas Anda untuk mengontrol tekanan darah tinggi, tidak perlu pergi ke gym. Anda dapat melakukan beberapa latihan sederhana. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memeriksa rutinitas olahraga Anda sesuai dengan tingkat aktivitas Anda saat ini.
Beberapa olahraga terbaik untuk penderita hipertensi, yaitu:
1. Latihan kardio
Latihan kardio sangat baik untuk kesehatan jantung Anda karena dapat meningkatkan aliran darah. Olahrag ini juga dapat membakar sejumlah besar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung. Sebagai pasien hipertensi, Anda dapat memilih beberapa latihan kardio ringan seperti jalan cepat, menari, lompat tali, berenang, bersepeda, atau mencoba jumping jacks.
2. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan baik untuk otot dan tulang Anda. Latihan ini juga dapat membakar sejumlah besar kalori. Anda dapat mencoba latihan kekuatan jika Anda memiliki tekanan darah tinggi. Cobalah beberapa latihan sederhana untuk pemula.
3. Melakukan Pekerjaan Rumah Tangga
Melakukan pekerjaan rumah tangga juga dapat membantu Anda membakar kalori. Melakukan pekerjaan rumah dapat meningkatkan pergerakan Anda sepanjang hari. Melakukan pekerjaan rumah tangga juga akan membantu Anda melakukan beberapa pekerjaan tanpa membuat Anda benar-benar lelah. Anda dapat mencoba berkebun, membersihkan rumah, dan pekerjaan rumah tangga lainnya.
4. Naik TurunTangga
Menaiki tangga adalah satu olahraga sederhana untuk mengontrol tekanan darah agar tubuh Anda tetap fit. Jangan gunakan lift dan pilih untuk menaika tangga. Aktivitas ini akan membantu Anda membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung.
5. Peregangan
Peregangan dapat meningkatkan fleksibilitas dan bermanfaat bagi tubuh Anda dalam banyak hal. Peregangan berfokus secara khusus pada otot Anda dan membantu Anda mencegah cedera. Peregangan pada dasarnya dapat meningkatkan aliran darah ke otot Anda. Peregangan juga akan meredakan ketegangan dan nyeri punggung.
Jika Anda adalah penderita tekanan darah tinggi, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan gambaran yang jelas tentang jenis, intensitas dan durasi latihan. Anda juga harus membuat perubahan yang diperlukan pada diet Anda untuk mengontrol tekanan darah tinggi seperti mengurangi asupan garam, dan menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda.
Sumber: www.ndtv.com