Sekarang, kebanyakan dari kita tahu untuk tidak mempercayai semua yang kita dengar. Dan meskipun tidak masalah untuk menyambut setiap informasi baru atau peralatan kebugaran terbaru dengan dosis keraguan yang sehat, Anda juga memerlukan sumber tepercaya untuk membantu memisahkan kebenaran dari taktik pemasaran yang cerdas.
Mitos 1: Semakin banyak Anda berkeringat, semakin banyak berat badan yang Anda turunkan – dan semakin cepat Anda mendapatkan bentuk pakaian renang.
Fakta: Begitu musim pakaian renang tiba, semua logika dan niat baik kita tampaknya keluar dari jendela dan kita bekerja keras untuk terlihat lebih baik di pantai. Tapi ini jelas pemikiran yang sangat berbahaya. Pastikan untuk berolahraga di waktu yang lebih sejuk – matahari terbit atau terbenam – kata Dr. Cardon. Cari area yang teduh dan kenakan pakaian berwarna terang dengan kain anti lembab, bukan katun 100 persen. Orang-orang, terutama orang tua dan mereka yang sudah lama tidak berolahraga, sangat berisiko melakukan terlalu banyak hal terlalu cepat dalam cuaca panas, yang dapat menyebabkan masalah serius.
Mitos 2: Selalu lakukan peregangan sebelum berolahraga.
Fakta: Peregangan adalah bagian penting dari semua program olahraga secara keseluruhan, tetapi peregangan yang kuat sebelum berolahraga sebenarnya dapat meningkatkan risiko cedera, kata Dr. Cardon. Jadi, apa waktu terbaik untuk melakukan peregangan? Dengan pengecualian cedera yang sudah ada sebelumnya, Dr. Cardon merekomendasikan sesi peregangan terpisah (atau kelas yoga) di mana Anda fokus pada fleksibilitas daripada menghubungkannya dengan latihan Anda yang lebih intens. Atau jika Anda dipaksa untuk memilih antara sebelum atau sesudah latihan, pilih postingan.
Gantilah waktu yang Anda habiskan untuk peregangan dengan pemanasan yang sesuai. Misalnya, jika Anda akan lari, jalan kaki atau jogging selama lima menit sebelum Anda memulai langkah Anda. Dan jika Anda mengangkat beban atau melakukan latihan beban tubuh, mulailah dengan versi latihan yang serupa tetapi tidak terlalu intens yang Anda rencanakan (yaitu latihan lunge berat badan daripada latihan angkat beban). Hal yang sama berlaku untuk periode pendinginan Anda.
Mitos 3: Jangan menunggu sampai Anda merasa haus untuk minum air. Jika Anda berolahraga di luar ruangan, bahkan selama satu jam, bawalah minuman olahraga untuk menggantikan elektrolit yang hilang melalui keringat.
Fakta: Lima tahun lalu, kebijaksanaan konvensional adalah bahwa Anda harus minum delapan ons air setiap 15 menit, terlepas dari apakah Anda haus atau tidak. Dr. Cardon berkata bahwa sebaiknya menunggu sampai Anda merasa haus. Faktanya, minum terlalu banyak air dapat menyebabkan cairan berlebih, yang menyebabkan rendahnya kadar natrium dalam darah.
Ini tidak berarti Anda tidak perlu khawatir tentang hidrasi selama berolahraga. Jika Anda berolahraga di luar ruangan selama 60 menit atau kurang, Dr. Cardon mengatakan Anda harus minum 20 hingga 24 ons air setiap jam. Lebih dari itu, Anda ingin melengkapi dengan minuman olahraga yang menggetarkan. Tetapi terlepas dari durasi latihan Anda, Dr. Cardon merekomendasikan untuk mengisi bahan bakar dengan sesuatu yang asin (jus acar, kue kering, tablet garam, dll.) Setelah itu untuk menggantikan natrium yang hilang melalui keringat.
Mitos 4: Mengenakan pakaian kompresi saat berolahraga akan meningkatkan kinerja Anda.
Fakta: Sementara banyak orang percaya bahwa pakaian kompresi meningkatkan kinerja atletik dengan menghilangkan metabolit dan “puing-puing” lainnya yang menumpuk di dalam darah selama latihan, Dr. Cardon mengatakan hal ini tidak terjadi. Namun, studi tahun 2010 dari Indiana University tidak menemukan manfaat fisiologis bagi atlet yang mengenakan pakaian kompresi, namun peneliti mencatat bahwa terdapat efek psikologis yang positif.
Ini berarti bahwa setiap peningkatan kinerja disebabkan oleh keyakinan Anda bahwa pakaian membantu Anda berfungsi lebih baik. Tetapi jika Anda memilih untuk menggunakan pakaian kompresi, Dr. Cardon merekomendasikan untuk memakainya setelah latihan selama sekitar satu jam untuk membantu pemulihan. Selain manfaat psikologis dari merasa aktif dalam pemulihan, cairan dapat menumpuk di anggota tubuh Anda setelah berolahraga, jadi barang seperti stoking kompresi dapat membantu meningkatkan aliran darah kembali dan mencegah edema.
Mitos 5: Menerapkan KT Tape sebelum berolahraga dapat mencegah cedera dengan menopang persendian dan membantu Anda melatih lebih banyak otot.
Fakta: Menempatkan pita KT di sekitar sendi bahu tidak berarti Anda akan dapat merekrut otot-otot itu dengan lebih efisien selama latihan, kata Dr. Cardon, atau bahwa memakai pita KT akan mencegah tekanan pada area itu dengan penyangga sendi.
Ini tidak berarti bahwa KT tape sama sekali tidak berguna. Beberapa orang akan mendapatkan keuntungan dari dukungan ekstra selama latihan, tetapi hanya mereka yang mengalami cedera dan kelemahan yang telah didiagnosis secara resmi oleh ahli bedah ortopedi atau ahli terapi fisik.
Selain itu, seperti yang ditunjukkan oleh Dr. Cardon, mereka juga akan dapat menunjukkan kepada Anda dengan tepat cara memasang bahu, lutut, atau pinggul untuk mendapatkan bantuan fisiologi terbaik. Misalnya, ligasi McConnell dapat membantu pelacakan normal lutut dan membantu menstabilkan sendi lutut. Namun, bergantung pada cara kerja lutut Anda, Anda memerlukan ahli terapi fisik untuk menunjukkan cara yang benar untuk melakukannya.
Mitos 6: Berendam dengan air es setelah berolahraga akan membantu Anda pulih lebih cepat.
Fakta: Sama seperti tali KT dan pakaian kompresi, sebagian besar manfaat yang diklaim dari mandi es murni bersifat psikologis. Dr. Cardon mengatakan waktu pemulihan secara alami meningkat seiring bertambahnya usia, tetapi selain membantu pulih dari masalah parah dengan suhu tinggi, mandi es bukanlah peluru ajaib yang membuat atlet terlihat seperti mereka.
Alih-alih mandi es, luangkan waktu untuk memulihkan diri dengan benar. Sertakan pelatihan silang dalam jadwal latihan Anda. Lembapkan dengan benar, segera ganti cairan dan energi yang hilang. Isi ulang bahan bakar setelah berolahraga dengan protein, pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan. Dr. Cardon mengatakan pemulihan bukanlah tentang satu hal, ini tentang mengikuti semua pedoman ini untuk tetap sehat.