Banyak orang berhenti berolahraga selama periode menstruasi. Tetapi tidak ada alasan nyata untuk berhenti berolahraga hanya karena menstruasi Anda. Jika Anda khawatir apabila menstruasi Anda dapat berpengaruh pada aktivitas kebugaran Anda, bacalah informasi berikut.
Manfaat Berolahraga Saat Menstruasi
Manfaat fisik dan mental dari olahraga tidak berhenti hanya karena Anda menstruasi. Faktanya, tetap berpegang pada rutinitas tertentu sebenarnya dapat membantu meringankan beberapa keluhan umum yang menyertai PMS.
Menurut Dr. Christopher Holigsworth, menstruasi adalah waktu yang kompleks dari sudut pandang hormonal. Baik progesteron dan estrogen berada pada tingkat terendah sepanjang siklus menstruasi, yang dapat membuat orang merasa lelah dan kurang energik.
Dengan demikian, menghindari olahraga tidak akan menghemat energi atau membuat Anda merasa lebih baik. Alih-alih menghentikan semua aktivitas selama menstruasi, gunakan minggu ini sebagai kesempatan untuk mencoba beberapa olahraga baru.
Berikut adalah lima manfaat olahraga selama menstruasi
- Mengurangi gejala PMS
Jika Anda mengalami kelelahan dan perubahan suasana hati pada hari-hari menjelang menstruasi dan selama menstruasi, latihan aerobik secara teratur dapat mengurangi gejala-gejala ini. - Manfaatkan endorfin Anda
Olahraga secara alami memberi Anda tingkat endorfin yang tinggi, sehingga dapat membuat suasana hati Anda merasa lebih baik. Brandon Marcello, Ph.D., percaya bahwa salah satu manfaat utama olahraga selama menstruasi adalah pelepasan endorfin. Dia juga mengatakan bahwa karena endorfin adalah pereda nyeri alami, ketika dilepaskan selama berolahraga, Anda mungkin merasa lega dari menstruasi yang tidak nyaman. - Rasakan lebih banyak kekuatan
Satu studi menemukan bahwa dua minggu pertama menstruasi Anda (hari pertama adalah hari pertama menstruasi Anda) memungkinkan Anda untuk mengalami dan peningkatan kekuatan yang lebih besar karena tingkat hormon wanita yang lebih rendah. - Meningkatkan mood Anda
Berolahraga saat menstruasi dapat meningkatkan mood Anda dan meningkatkan sirkulasi darah, menurut Strength and conditioning coach and founder and CEO of BIRTHFIT, Dr. Lindsey Mathews. Olahraga juga cenderung meredakan kram, sakit kepala, atau sakit punggung yang berhubungan dengan menstruasi. - Melawan rasa sakit (dismenore)
Jika Anda mengalami menstruasi yang menyakitkan, juga disebut dismenore, Anda tahu betul betapa tidak nyamannya kondisi itu. Olahraga eperti berjalan ringan dapat membantu mengurangi gejala-gejala ini.
Olahraga Terbaik yang Dapat Dilakukan Saat Menstruasi
Beberapa hari pertama menstruasi Anda mungkin menjadi yang paling tidak nyaman, terutama jika Anda cenderung mengalami banyak pendarahan selama waktu ini. Itu sebabnya fokus pada gerakan dan olahraga ringan harus menjadi yang teratas dalam daftar aktivitas Anda.
John Thoppil, dokter spesialis kandungan, mengatakan olahraga terbaik selama siklus menstruasi adalah yang Anda mampu lakukan. Namun, tekankan pentingnya mendiversifikasi latihan Anda selama minggu ini. Karena itu, dia menekankan pentingnya memvariasikan olahraga Anda selama minggu ini. Dia juga mencatat bahwa menstruasi Anda mungkin saat yang tepat untuk mengurangi intensitas latihan Anda.
Berikut adalah beberapa ide untuk berolahraga selama menstruasi Anda:
- Jalan kaki ringan atau kardio ringan lainnya
Jaga agar latihan kardiovaskular atau aerobik Anda tetap ringan, atau kurangi jumlah yang Anda lakukan. Pertimbangkan latihan aerobik ringan, jalan kaki, atau latihan aerobik yang lebih singkat. Ada penelitian kredibel yang mendukung gagasan bahwa paru-paru Anda bekerja lebih baik beberapa hari selama masa menstruasi, jadi pertimbangkan untuk melakukan jenisolahraga ini di hari-hari terakhir masa menstruasi. - Yoga dan Pilates
Dua hingga tiga hari sebelum menstruasi adalah waktu yang tepat untuk melakukan aktivitas seperti yoga, yang dapat membantu merilekskan tubuh dan mengurangi gejala seperti kram, nyeri payudara, kelelahan otot, dan nyeri. Jika Anda tidak mengalami ketidaknyamanan dari menstruasi Anda, jangan ragu untuk melanjutkan rutinitas olahraga rutin Anda. Sadarilah penyesuaian yang dilakukan tubuh Anda selama ini. Jika ternyata tubuh Anda tidak bekerja sebaik biasanya, istirahatlah dan kurangi intensitasnya.
Olahraga yang Harus Dihindari Ketika Menstruasi
Sama seperti beberapa olahraga yang mungkin lebih cocok untuk Anda lakukan selama periode Anda, ada juga beberapa yang harus Anda hindari. Namun, beberapa wanita dapat melanjutkan rutinitas olahraga mereka yang biasa dengan beberapa penyesuaian kecil.
Anda harus mengurangi beban dan volume olahraga Anda selama menstruasi. Bukan berarti berhenti untuk melakukan olahraga, sebaliknya Anda hanya perlu mengurangi sedikit intensitas olahraga saat menstruasi.
Jika Anda merasa sangat lelah, Anda mungkin perlu mengurangi latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan tubuh. Selama periode menstruasi, banyak wanita melaporkan mengalami peningkatan tingkat pengerahan tenaga yang dirasakan, sehingga olahraga yang cukup sulit terasa jauh lebih sulit selama waktu ini.
Intinya, olahraga secara teratur baik untuk tubuh dan pikiran Anda. Tidak ada alasan ilmiah mengapa Anda harus melewatkan olahraga selama menstruasi. Faktanya, ada bukti bahwa olahraga dapat bermanfaat selama periode ini. Teruslah berolahraga, tetapi kurangi intensitasnya, terutama jika Anda merasa lelah.