Jika Anda aktif secara fisik sebelum usia 50 tahun, itu bagus. Tetapi jika Anda tidak berolahraga secara teratur sebelumnya, tidak ada kata terlambat untuk memulai.
Aktivitas fisik dapat membantu menjinakkan beberapa gejala menopause, seperti nyeri sendi, dan kesulitan tidur. Olahraga juga mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan osteoporosis. Selain itu, membantu mengontrol berat badan dan membakar lemak perut. Efek olahraga sangat kuat sehingga mempengaruhi setiap sistem fisiologis dalam tubuh menjadi lebih baik.
Tetap Bugar Seiring Bertambahnya Usia
Adanya dampak penuaan dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak aktif. Meskipun usia kronologis Anda 55, namun usia biologis Anda bisa saja menjadi 35 jika Anda mengikuti program olahraga yang konsisten. Sebelum Anda mulai, tanyakan kepada dokter Anda, terutama jika Anda memiliki salah satu faktor risiko penyakit jantung (tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, atau riwayat keluarga).
Program kebugaran yang lengkap harus mencakup:
- Senam aerobik: Berjalan, jogging, berenang, dan menari adalah beberapa hal yang baik untuk dicoba. Latihan aerobik melatih otot-otot besar tubuh Anda, menyehatkan sistem kardiovaskular Anda dan mengontrol berat badan Anda. Lakukan aerobik 20 menit atau lebih per sesi, dalam 3 atau 4 hari seminggu.
- Latihan kekuatan: Mengangkat beban menggunakan tangan dapat meningkatkan kekuatan dan postur Anda, menjaga tulang tetap kuat, dan mengurangi risiko cedera punggung bagian bawah. Mulailah dengan beban yang dapat Anda tangani dengan nyaman selama 8 kali. Secara bertahap tambahkan lebih banyak pengulangan sampai 12 kali.
- Latihan peregangan: Peregangan membantu menjaga kelenturan dan rentang gerak pada persendian dan juga mengurangi risiko cedera dan nyeri otot. Yoga dan Pilates adalah bentuk peregangan yang baik. Kedua olahraga tersebut dapat membangun kekuatan inti tubuh dan meningkatkan stabilitas.
Jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda
Setiap gerakan itu memiliki fungsi penting. Jika Anda terlalu sibuk untuk berolahraga secara teratur, temukan cara lain agar tubuh anda tetap bergerak. Penelitian menunjukkan bahwa semua langkah ekstra yang Anda lakukan di siang hari menambah manfaat kesehatan yang signifikan. Berikut adalah beberapa ide untuk membuat Anda tetap bergerak:
- Mengadopsi seekor anjing dan membawanya jalan-jalan setiap hari.
- Gunakan tangga daripada lift. Di rumah, jangan berteriak pada anggota keluarga Anda dari tangga, tetapi naiklah.
- Bangun dan bicaralah dengan rekan kerja Anda, alih-alih mengirim email. Apakah Anda memiliki pertemuan dengan satu atau dua rekan kerja. Keluar rumahlah dan gunakan kesempatan itu untuk berjalan kaki.
- Berjalanlah dengan cepat kapan pun Anda bisa. Selalu kenakan sepatu yang nyaman, atau bawa bersama Anda, sehingga kaki Anda adalah moda transportasi utama.
- Temukan olahraga, permainan, atau aktivitas yang Anda sukai. Anda akan tetap berkomitmen untuk berolahraga jika Anda melakukan sesuatu yang Anda sukai.