Idealnya tubuh manusia hanya dapat bertumbuh tinggi selama masih dalam proses pertumbuhan hingga usia 18 tahun. Salah satu cara untuk memaksimalkan pertumbuhan tinggi badan yaitu dengan meminum vitamin. Berikut adalah informasi tentang semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh Anda yang berhubungan dengan pertumbuhan.
Vitamin D
Vitamin D merupakan vitamin yang paling penting untuk membuat tulang yang kuat dan sehat. Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D, tulang dan gigi Anda menjadi lemah. Sinar Matahari adalah sumber utama vitamin D, tetapi Anda dapat meningkatkan jumlahnya dengan mengonsumsi tomat, susu, buah jeruk, kentang, dan brokoli. Vitamin D juga membantu tubuh menyerap fosfor dan kalsium, yang diperlukan untuk pertumbuhan tulang.
Vitamin B1
Vitamin ini membantu meningkatkan pertumbuhan dalam tubuh, dan juga membantu mengatur pencernaan. Vitamin B1 juga membantu menjaga kesehatan jantung dan sistem saraf, yang berperan penting dalam menyediakan suplai darah secara teratur pada organ Anda untuk membantu tubuh Anda bertumbuh. Vitamin B1 ditemukan dalam beras, kacang tanah, babi, dan kedelai.
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin ini berfungsi meningkatkan pertumbuhan tulang, rambut, dan kuku. Vitamin B2 ditemukan dalam telur, ikan, susu dan sayuran berdaun hijau.
Vitamin C (Ascorbic Acid)
Vitamin C memainkan peran penting dalam memperkuat tulang dan gigi serta mendorong pertumbuhannya. Vitamin ini adalah antioksidan kuat yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu pertumbuhan selama masa kanak-kanak dan remaja. Sumber vitamin C yang baik adalah tomat, kentang, buah jeruk, dan beri. Anda juga harus memasukkan mineral dalam makanan Anda seperti kalsium dan fosfor untuk meningkatkan pertumbuhan Anda.
Kalsium
Kalsium adalah mineral yang sangat penting dalam hal pertumbuhan tulang. Mengonsumsi kalsium secara teratur, dapat meningkatkan kekuatan tulang Anda. Susu dan produk susu lainnya adalah sumber utama kalsium. Kalsium juga dapat ditemukan dalam bayam, kangkung, dan produk kedelai.
Pedoman asupan kalsium sesuai usia adalah sebagai berikut:
1-3 tahun: 500 mg kalsium
4-8 tahun: 800 mg kalsium
9-18 tahun: 1.300 mg kalsium
19-50: 100 hingga 1200 mg kalsium
Untuk memaksimalkan pertumbuhan, Anak perlu diberikan nutrisi terbaik. Nutrisi sangat berperan penting dalam pertumbuhan anak. Tanpa nutrisi yang cukup, anak dapat menderita kekurangan gizi yang dapat menghambat pertumbuhan tinggi badannya. Selain nutrisi, faktor lain yang dapat membantu pertumbuhan yaitu istirahat dengan cukup, dan berolahraga. Olahraga rutin seperti renang, aerobik, atau bersepeda dapat membantu melatih semua bagian tubuh agar tetap kuat.