Sudah diketahui bahwa minum delapan gelas air sehari sangat penting bagi tubuh agar dapat berfungsi dengan baik. Namun, tahukah Anda kapan waktu yang optimal untuk minum air putih? Berikut ini merupakan waktu terbaik untuk minum air putih agar dapat memaksimalkan efektivitas pada tubuh Anda.
- Setelah bangun tidur
Alih-alih kopi, minumlah satu atau dua gelas air terlebih dahulu. Anda tidak minum air putih saat tidur, sehingga mengalami dehidrasi saat bangun. Minumlah satu gelas air setelah bangun tidur untuk membantu mengaktifkan organ dalam Anda. Air akan membantu detoksifikasi sebelum anda sarapan. - Sebelum makan
Minumlah satu gelas air 30 menit sebelum makan untuk membantu pencernaan. Ingatlah untuk tidak minum terlalu dini sebelum atau sesudah makan karena air akan mengencerkan cairan pencernaan. Minumlah air satu jam setelah makan untuk memungkinkan tubuh menyerap nutrisi. Faktanya, sebuah penelitian membuktikan bahwa minum air putih sebelum makan dapat membantu pria dan wanita makan lebih sedikit dan merasa lebih kenyang daripada kelompok yang tidak minum air sebelumnya. Penelitian tersebut dipublikasikan pada Oktober 2018 di jurnal Clinical Nutrition Research. - Sebelum mandi
Minumlah satu gelas air sebelum Anda mandi untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda.
Alih-alih kopi untuk mengisi waktu sore Anda minumlah air putih. - Saat sore hari
Menurut penelitian, di dalam tubuh terjadi penurunan energi sekitar jam 3 sore. Banyak orang meminum kopi mereka sampai akhir hari, tetapi pilihan minuman itu dapat merusak tidur Anda. Penelitian sebelumnya telah menyimpulkan bahwa minum kafein enam jam sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur. Sebuah ulasan yang diterbitkan dalam Nutrients pada Januari 2019 mencatat bahwa selain kelelahan, dehidrasi dapat menyebabkan kemarahan, kebingungan, dan depresi. Jadi, menjadikan air sebagai kebiasaan sehari-hari dapat membantu memastikan energi Anda dan suasana hati Anda stabil. - Hidrasi tubuh sebelum, selama dan setelah olahraga
Hidarasi tubuh mulai satu atau dua hari sebelum olahraga berat. Umumnya orang tidak akan meminum banyak air sebelum berolahraga karena takut akan menyebabkan kembung sehingga tidak nyaman saat Anda bergerak. Pastikan Anda minum air secara teratur pada hari-hari menjelang olahraga Anda, terutama olahraga berat mengeluarkan banyak keringat. Faktanya, menurut Klinik Cleveland di Ohio, Anda harus fokus pada strategi hidrasi mulai seminggu sebelum perlombaan. Sebuah studi di Sports Medicine November 2019 menunjukkan bahwa dehidrasi bahkan dalam jumlah kecil dapat menurunkan kinerja tubuh saat olehraga. Untuk olahraga ringan (seperti jogging di luar, jalan cepat di pagi hari, dan naik sepeda telentang), minumlah segelas air sekitar 30 menit sebelum dan minum selama berolahraga. Kemudian pastikan untuk terhidrasi dengan baik setelah berolahraga untuk menebus apa yang hilang melalui keringat. - Minum air saat sakit kepala
National Headache Foundation mengatakan sakit kepala bisa menjadi gejala dehidrasi. Selain itu, juga dapat menyebabkan serangan migrain. Bagi mereka yang menderita migrain, meningkatkan asupan air dapat membantu mengurangi keparahan, frekuensi, dan durasi migrain. Penelitian tersebut dilakukan di Juli 2020 pada wanita dewasa yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Neuroscience. - Ambil satu atau dua teguk air sebelum tidur
Jangan minum satu atau dua gelas air sebelum tidur karena menyebabkan anda harus bangun di tengah malam untuk pergi ke kamar mandi, dan ini akan mengganggu tidur Anda. Namun, bawalah segelas air ke samping tempat tidur Anda di malam hari, untuk berjaga-jaga jika Anda merasa haus.